「深呼吸」（腹式呼吸）有很多好處：緊張時「深呼吸」；冥想時「深呼吸」；憤怒時「深呼吸」；睡不著時，數「深呼吸」。
深呼吸真的有效，但為何呼吸能穩定情緒？背後有科學根據嗎？
精神科醫生樺澤紫苑在《最高學以致用法- 讓學習發揮最大成果我的輸出大全》 The Power of Output 便解答了箇中的關係。當我們憤怒的時候， 「交感神經系統」Sympathetic Nervous System (SNS) 會佔上風，使我們進入呼吸急速，心跳加速、腸胃消化減慢，增加肌肉長力等 的Fight or Flight 狀態。Fight or Flight 是一個求生的狀態，讓我們遇上危險時，身體進入「戰鬥」或「逃跑」的狀態。
相反，「副交感神經系統」 Parasympathetic Nervous System (PNS) 幫助我們放鬆，排解壓力，獲得療癒。深呼吸就是我們向身體發出的「指令」，令身體由 SNS 轉回PNS。根據樺澤醫生，只要 30 秒的深呼吸（腹式呼吸），副交感神經 PNS 就會取代 SNS ，讓我們冷靜下來。
所以面對情緒，我們不是被動的，深呼吸就是那條「鑰匙🔑」，重點是我們同時要有「覺察」的能力； 首先要「知道」自己「憤怒了」，然後主動透過「深呼吸」這個指令回到「平伏」的狀態。
你記得上一次「深呼吸」是甚麼時候嗎？